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            【冬澤特醫】 長夏“三高”人群注意事項?3條建議,條條重要!

            作者:冬澤特醫 發布時間:2018-07-05 10:02:57 瀏覽次數:3300


            “三高癥”,即高血壓、高血糖和高血脂,在過去被稱為“富貴病”。而隨著生活水平改善,飲食日益豐盛,此病已如:“舊時王謝堂前燕,飛入尋常百姓家”。

            此外,現在很多年輕人由于應酬多、常熬夜、飲食不節制,加上懶得運動,“三高”患者呈現出了“低齡化”的趨勢。

            “三高”除了會危害我們血管的健康,嚴重的會造成腦中風、心肌梗塞等。近年來,由于三高導致的死亡人數不斷攀升。

            那么,到底該如何治療,就是“三高”朋友們很關心的問題了。冬澤特醫營養師這就從飲食、水果、運動等方面提供一些建議。

            一、對“三高”食物說不

            1、高鹽食物

            長期吃高鹽(鈉)食物,不僅患高血壓的風險會增加,還容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。高血壓患者一定要避免食用這類食物,比如咸菜、泡菜等腌醬菜、罐頭、臘味食品。另外,做菜少放鈉鹽和味精、雞精、醬油等調味料。

            2、高糖食物

            果汁飲料、乳飲料、運動飲料、雪糕等,以及披著“健康”外衣的鮮榨果汁,其含糖量都非常高。滿足味蕾的同時,更會造成肥胖,增加糖尿病、心血管病風險,三高患者少吃以上食物為宜。

            3、高油食物

            除了炸雞腿、炸薯條等油炸食品,一些過油的菜肴,如夏季大家最喜歡的小龍蝦、燒烤、油炸食品、水煮魚也都含有大量的油脂。

            另外,主食類如方便面、酥餅、蔥油餅,其油脂甚至能占食物重量的15%~20%。對于這等助長三高的高油食物,三高群體遠離為妙!


            二、對健康“地中海式飲食”說Yes

            地中海飲食可不是一種食譜,而是一類以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格,可保護大腦免受血管損傷,降低發生中風等疾病,極其適用于三高患者。

            推薦蔬菜:可多吃香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜、胡蘿卜等。

            這些食物能提高身體對蛋白的利用,將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇,從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

            推薦水果:很多糖尿病患者不敢吃水果,擔心一吃血糖會升高,其實蘋果,生梨,石榴,柚子,獼猴桃,李子,這6種水果糖友放心吃。

            推薦谷物:中國居民膳食指南建議,每天應該吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的粗糧、雜糧。

            由于粗糧中的膳食纖維含量高,對脂肪的吸收有一定的阻礙作用,可降低“三高癥”發病風險。

            因此,對于三高人群,吃粗糧的量還要再加一些,如玉米、燕麥、黑米等,可以占到主食的1/3至1/2,或者出門在外,上班出差可以隨時帶一點冬澤特醫—無糖餅干,方便、快捷、安全、快速補充。

            三、遵循“三低”運動健身

            三高群體選擇運動項目前,最好要去醫院進行全面的體格檢查,以確定心肺功能狀況,看看有沒有不宜進行運動的情況。

            一般來說,這類群體參加健身活動時要遵循“低要求、低水平、低強度”的要求,運動方式可以選擇如慢跑、健步走、太極拳、有氧體操此類有氧運動。

            另外,每周最好鍛煉3至5次,每次至少30分鐘,這樣才能較好地控制疾病的發展,促進身體的康復。

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