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            民以食為天,你“食”對了么

            作者:冬澤特醫 發布時間:2019-03-18 11:00:29 瀏覽次數:2422

            民以食為天。吃好喝好干活才有勁。但是怎么才算吃好?喝好?這個“好”也是有講究的。冬澤特醫營養師提醒您要注意以下原則:

            1.少鹽

            現在的年輕人,都是“重口味”,自然而然鹽的攝入,就在不知覺中進入我們的身體,這是不利于我們健康的。高血壓和心臟病的因素都和它撇不清關系。

            1.不吃后加工食品,比如各種零食,選擇新鮮食品。

            2.做飯時盡量少放調味料,各種(雞精、醬油、老抽)

            3.選擇水果和堅果類時,不要選擇鹽加工食品。

            2.少油

            家家戶戶幾乎都離不開油,油也是符合人體所需的物質,但是吃的太多會造成肥胖,甚至心臟病的風險。

            ▼少油技巧

            盡量避免食用動物油(羊油、豬油、牛油)

            盡量減少紅肉的食用,多選擇白肉,白肉脂肪含量略低。

            減少加工肉類(火腿、香腸)

            烹飪選擇蒸煮,避免油炸類

            減少食用含反式脂肪酸的食品(薯片、麥麗素等)

            3.少喝酒

            酒算是中國特色文化,也是過年過節必不可少的東西,不過過量飲酒會造成肝硬化、心臟病、高血壓等一系列疾病。

            ▼飲酒指南

            一杯倒的人除外。少喝有益健康。

            孕婦以及駕車、和機器操作的人,不要飲酒。

            缺乏自控力,但是又病情的人,會加速病情惡化。

            身邊的人,如果有嗜酒成性的精神問題一定要像醫護人員或者專業機構求助。

            4.少糖

            糖也是我們日常生活中的調味品,不過吃過多的糖會對我們的牙齒以及體重造成危險,如果過度肥胖就會引發一系列疾病。

            ▼減糖技巧

            減少加工類的甜食和含白砂糖的飲料,(果汁碳酸飲料等、乳味飲料等)

            選擇零加工的食品,少吃含糖零食。

            避免給發育中的兒童,喂食含糖零食和過多鹽。

            5.多樣化飲食

            ▼健全飲食

            每天適當吃適量的蛋白質肉類和蔬菜,均衡營養。

            選擇谷物和零加工苞米,燕麥和小米類,膳食纖維較高,可以增加飽腹感。

            不吃三高食物(高糖、高脂、高鹽)

            以上就是營養師給大家的建議,如果有什么疑問可以登錄官網 http://www.sslcm.cn 查詢。

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